ممکن است افکار شدید متنفر از خود داشته باشید، که می تواند منجر به انزوا از دوستان و خانواده شود و حتی شما را در معرض خطر آسیب رساندن عمدی به خود یا خودکشی قرار دهد. این نتایج نشان می دهد که امید واقعی برای کسانی که با مدیریت خشم دست و پنجه نرم می کنند وجود دارد. نامه مشارکت برای تمام خدمات مدیریت خشم Life Supports موجود است.

درمانگرها غیر قضاوت کننده هستند و می توانند تعادلی از خرد، شفقت و مهارت های گوش دادن را برای کمک به شما در درک احساسات، افکار و رفتارهای خود فراهم کنند. درمان مدیریت خشم می تواند فضای امنی را برای مقابله با اضطراب، افسردگی یا سایر احساسات شما ارائه دهد. این یک احساس طبیعی انسانی است که زمانی که ما آسیب، بی عدالتی، ترس و ناامیدی را تجربه می کنیم، ایجاد می شود. ما به سرعت می توانیم با واکنش فیزیکی قوی در بدن، مانند هجوم آدرنالین، افزایش فشار خون، ضربان قلب و تنفس سریع که اغلب ما را تحت تأثیر قرار می دهد، تشخیص دهیم که عصبانی هستیم. هنگامی که ما خشم را تجربه می کنیم، مغز ما باعث می شود که بدن هورمون های استرس، آدرنالین و نورآدرنالین ترشح کند. این واکنش فیزیکی می تواند منجر به رفتار پرخاشگرانه در زمان های نامناسب شود و در صورت حمله به ما در دفاع از خود کمک می کند.

و رابطه آنها با عزیزان. در حالی که خشم می تواند بسیار طاقت فرسا باشد، اما یک احساس طبیعی و سالم است. وقتی یاد می گیرید خشم را به شیوه ای سازنده ابراز کنید، خشم می تواند مولد باشد تا مخرب.

شما می توانید مستقیماً خود را به خدمات گفتار درمانی بدون ارجاع از پزشک عمومی معرفی کنید. به عنوان مثال، اگر در شب از چیزی ناامید می شوید، سعی کنید آن را در زمان دیگری از روز انجام دهید. اگر رانندگی به سمت محل کار شما را به راه انداخت، به دنبال اتوبوس یا قطار باشید. روانشناسان کارشناسان بسیار آموزش دیده ای هستند که یک برنامه درمانی را برای رفع نیازهای منحصر به فرد هر بیمار تنظیم می کنند. برای پیدا کردن یک روانشناس دارای مجوز در منطقه خود، از سایت یاب روانشناس ما استفاده کنید.

سرکوب و ذخیره خشم نیز می تواند تأثیر مخرب و پایداری داشته باشد. اگر به tư vấn بیشتری نیاز دارید، می توانید درمان های گفتاری không lấy phí مانند درمان شناختی رفتاری (CBT) را در NHS دریافت کنید. CBT همراه با تکنیک های تمرکز حواس، که توسط پزشکان آموزش دیده CBT اجرا شده است، برای مدیریت خشم کودکان موثر است. نشان داده شده است که ابراز خشم (مانند استفاده از حرکات توهین آمیز دست) خطرات ایمنی را در حین رانندگی افزایش می دهد.

هنگامی که با یک درمانگر آینده نگر صحبت می کنید، به او بگویید که در مورد خشم مشکلی دارید که می خواهید روی آن کار کنید و در مورد رویکرد آنها برای مدیریت خشم بپرسید. اطمینان حاصل کنید که این فقط یک مسیر عملی نیست که "شما را با احساسات خود در تماس قرار داده و آنها را ابراز کنید" - ممکن است دقیقاً مشکل شما همین باشد. روانشناسان می گویند که با مشاوره، یک فرد به شدت عصبانی می تواند بسته به شرایط و تکنیک های مورد استفاده در حدود 8 تا 10 هفته به محدوده متوسط خشم نزدیک شود. راه های زیادی برای کمک به مراجعان وجود دارد که خشم خود را به روش های سازنده تری متوجه، ابراز و مدیریت کنند.
مطالعه مقالات بیشتر در سایت https://www.zibaknari.ir

بسته به نیاز شما، برخی از انواع درمان های گروهی مبتنی بر خانواده هستند. اگر احساس می کنید دائماً عصبانی هستید و عصبانیت شما زندگی شما را فرا گرفته است، ممکن است زمان آن رسیده باشد که درمان را بررسی کنید. هنگامی که احساس می کنید نمی توانید با استرس کنار بیایید یا مسائل حل نشده ای دارید، این ناامیدی ها می توانند در خشم ایجاد شوند و اغلب به سمت افراد نزدیک به شما هدایت می شوند. یادگیری کنترل خشم دارای مزایای اجتماعی، عاطفی و فیزیکی است.

پرخاشگری یا خشونت بیرونی کلامی و فیزیکی

یک جنبه آموزشی نیز وجود دارد که شما را تشویق می کند تا در مورد جنبه های فیزیکی و عاطفی مدیریت خشم بیشتر بدانید. درمان مدیریت خشم اغلب توسط افرادی انجام می شود که در حال تجربه یک بحران زندگی هستند که بر زندگی شخصی و/یا حرفه ای آنها تأثیر می گذارد. در برخی موارد، ابراز خشم با مسائل پیچیده تری مانند آسیب های ناشی از حوادث قبلی زندگی مرتبط است.

درمان مدیریت خشم مجموعه ای واضح از دستورالعمل های بازیابی را ارائه می دهد. این به فرد تحت درمان یک پلت فرم کنترل شده برای رهاسازی احساسات خود می دهد. در عین حال، هدف آن دستیابی به پاسخ های سازنده به جای پاسخ های مخرب است. افراد تحت درمان تشویق می شوند تا بررسی کنند که چه چیزی باعث خشم آنها می شود.

درمانگر به شما کمک می کند تا اهداف و نتایج شخصی را شناسایی کنید تا بتوانید به تدریج افکار و رفتارهای خود را تغییر دهید - و به تغییرات ادامه دهید. در برخی موارد، ممکن است با فردی در زندگی خود سر و کار داشته باشید که اغلب عصبانی است. ممکن است بخواهید با عصبانیت غیرقابل کنترل به عزیزتان کمک کنید و در عین حال به خودتان کمک کنید تا احساسات خود را هدایت کنید. با این حال، زمانی که رشد نامناسب یا خارج از کنترل داشته باشد، می تواند مخرب شود و کیفیت زندگی فرد را تضعیف کند و منجر به مشکلات جدی در کار و روابط شخصی شود.
به منظور دریافت مقالات دیگر، بر روی https://www.refahtamir.ir کلیک کنید.

چه زمانی و چگونه درمان می تواند به خشم کمک کند

شناخت بهتر خود با در نظر گرفتن دیدگاه بیرونی و بررسی افکار و احساسات خود، گامی مهم در مدیریت خشم است. با آگاهی بهتر از چیزهایی که شما را وادار می کند، می توانید با خود احساس آرامش بیشتری داشته باشید، عزت نفس خود را بهبود بخشید و در بقیه زندگی خود، از جمله روابط خود، اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید. در این موارد، احساس می تواند مانع تصمیم گیری فرد شود، به روابط آسیب برساند و در غیر این صورت باعث آسیب شود. درمان شناختی رفتاری (CBT) یک درمان رایج و موثر برای مدیریت خشم است. صدها مطالعه تحقیقاتی اثربخشی روش های درمانی برای درمان خشم را بررسی کرده اند.

خشم چیست؟

" "آیا چیزی که در گذشته من اتفاق افتاده است باعث ایجاد احساس فعلی من شده است؟ با عمیق تر کردن احساسات خشم آمیز خود، می توانید از آن ها به عنوان نشانه ای استفاده کنید که باید روی چیزی که شما را آزار می دهد کار کنید، و می توانید از آنها به عنوان انگیزه ای برای تغییر مثبت استفاده کنید. با این حال، مهم است که موقعیت هایی را که نمی توانید کنترل کنید یا تغییر دهید، تشخیص دهید. ممکن است لازم باشد در آن شرایط روی تغییر دیدگاه خود از موقعیت کار کنید.

برخی از مشتریان با شخصی که به آنها اعتماد دارند احساس راحتی بیشتری می کنند و در جلسات با آنها می نشینند. اگر می خواهید شخصی را در جلسات خود بیاورید با مشاور خود صحبت کنید. پاسخ دادن به خشم در موقعیت های غیرتهدیدکننده زندگی با خشونت یا عصبانیت چیزی است که باید بررسی شود. این معمولاً متوجه کسی است، یا چیزی که احساس می کنید به شما ظلم کرده است. در برخی افراد، احساس خشم می تواند به طور ناگهانی تشدید شود و کنترل آن تقریبا غیرممکن باشد.